Goede raad om meer uit je trainingen te halen

Goede raad om meer uit je trainingen te halen

 

Fit blijven vereist twee belangrijke dingen, een bereidheid om te werken en een bereidheid om vol te houden. Mensen gaan met een enorm gevoel van enthousiasme en opwinding een nieuwe fitnessroutine in, maar naarmate de tijd verstrijkt slijt de nieuwigheid, en zo ook het werktempo. Gebruik deze tips om je gemotiveerd te houden.

 

Zorg ervoor dat je voor en na het sporten je ledematen goed strekt. Voer elke stretch minstens dertig seconden uit. Als je niet zeker weet hoe je moet rekken, vraag dan een gediplomeerd gezondheidswerker, of raadpleeg een online website over dit onderwerp. Als je je goed strekt, breek je het melkzuur dat in je spieren is opgeslagen af en voorkom je spierpijn.

 

Zorg ervoor dat je alles in het werk stelt om gedurende de dag zoveel mogelijk aan lichaamsbeweging te doen als je kunt. Dat kan iets zijn als ervoor kiezen om met de fiets naar je werk te gaan in plaats van met de auto, als je dicht genoeg woont. Je kunt ook proberen een paar blokken van je werk of de winkel vandaan te parkeren zodat je gedurende de dag meer tijd hebt om te lopen, alle kleine moeite helpt.

 

Om je fitnessroutine te maximaliseren en blessures te voorkomen, zorg je ervoor dat je die oude schoenen wegdoet. Schoenen gaan niet eeuwig mee, hoe goed je ze ook verzorgt. Ze raken op bepaalde plaatsen versleten en je voet laat zijn eigen natuurlijke afdruk achter. Om de maximale hoeveelheid steun en kussen te krijgen, controleer je eerst of je schoen versleten is, ga er anders van uit dat zwaar gebruik ongeveer een jaar uit je schoen haalt en middelmatig gebruik je twee tot drie jaar, in het algemeen.

 

Hydratatie tijdens het fitnessen
Om de beste resultaten uit je fitnesstraining te halen, moet je gehydrateerd blijven. Als je begint met overmatig zweten, ontstaat er stress op je cardiovasculaire systeem, wat je prestaties negatief kan beïnvloeden. Drink ongeveer 2 uur voor je training minstens 300 ml (twee kopjes) vocht. Drink tijdens het sporten elke 20 minuten ongeveer 100 ml: meer als het een hoge intensiteit training is. Drink na het beëindigen van je training nog eens 300 ml. Dit lijkt veel, maar het is verrassend hoe uitgedroogd je in korte tijd kunt raken.

 

Zorg voor een goede houding bij het lopen, want dit kan blessures voorkomen. Sta rechtop en zet je schouders naar achteren. Vorm een L-vorm met je armen, en handhaaf die hoek terwijl je loopt. Als je naar voren stapt, moet de tegenovergestelde arm meezwaaien met het been. Maak eerst met de hiel contact met de grond, en rol dan je voet op de grond.

 

Het gebruik van een loopband kan de aangewezen weg zijn voor wie zijn aerobe conditie wil verbeteren terwijl hij thuis veilig in dezelfde ruimte kan blijven en niet ergens op een stoep gaat joggen of hardlopen. De loopband geeft je een altijd beschikbare altijd klaarstaande optie om je conditie op peil te houden.

 

Houd je lichaamsmeting volgens een regelmatig schema. Je moet je vorderingen na een bepaalde tijd bijhouden en het blijven doen om te zien wat werkt en wat niet. Het is aan te bevelen om ongeveer om de vier weken te meten. Neem metingen van tailleomvang, lichaamsvet, enz. Het zien van deze cijfers geeft je motivatie om op koers te blijven en je doelen te bereiken.

 

Als je favoriete manier van trainen fietsen of fietsen op een stationaire fiets is, mik dan op een bereik tussen 80 en 110 omwentelingen per minuut (RPMs). Bij dit tempo zul je merken dat je langer kunt fietsen en minder kans hebt op spierverrekkingen en vermoeidheid.

 

Consistentie, consistentie, consistentie! Dit zijn de kenmerken van ELKE fitnessroutine. Als je je plan kunt volhouden zul je slagen. Gebruik deze tips om nieuwe manieren te vinden om te trainen of nieuwe redenen om je motivatie op peil te houden. Meer tips voor je gezondheid tijdens het sporten vind je op Zweetikveel.nl. Onthoud dat we maar één lichaam krijgen; laten we het goed behandelen.

Categorie:

Zorgverzekeringen

<< TERUG NAAR HET OVERZICHRT